11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่วัยหมดประจำเดือนจะเริ่มขึ้นในช่วงปลายอายุ 40 ปี หรือต้นอายุ 50 ปี

ในช่วงเวลานี้อย่างน้อย 2 ใน 3 ของผู้หญิง จะพบอาการของวัยหมดประจำเดือน เช่น อาการนอนไม่หลับ ร้อนวูบวาบเหงื่อออกตอนกลางคืน อารมณ์หงุดหงิดง่าย และมีอาการเมื่อยล้า

นอกจากนี้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มีความเสี่ยงที่เกิดของโรคหลายอย่างรวมกัน เช่น โรคกระดูกพรุน, โรคอ้วน , โรคหัวใจและโรคเบาหวาน เป็นต้น

ผู้หญิงหลายคนหันไปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติและการเยียวยาเพื่อบรรเทาเหล่านี้

 

11 วิธีธรรมชาติเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่

 

  1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดี

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน อาจทำให้เกิดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

แคลเซียมและวิตามินดีจึงเป็นสิ่งสำคัญสุขภาพกระดูก ควรได้รับเพียงพอของสารอาหารเหล่านี้ให้เพียงพอ

อาหารหลายชนิดมีที่อุดมด้วยแคลเซียม เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ได้แก่ โยเกิร์ต , นมและชีส

ผักใบสีเขียว เช่น ผักคะน้า , กระหล่ำปลีและผักโขม นอกจากนี้ยังมีในเต้าหู้ , ถั่ว , ปลาซาร์ดีนและอาหารอื่น ๆ

แสงแดดเป็นแหล่งที่มาหลักของวิตามินดี ถ้าคุณไม่ได้ออกแดดมาก คุณอาจจะเสริมด้วยแหล่งอาหารอื่น เช่น น้ำมันปลา , ไข่ , น้ำมันตับปลาและอาหารเสริมวิตามินดี

* อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดี เป็นสิ่งสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้เกิดการสูญเสียกระดูกที่อาจเกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

มันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีน้ำหนักเพิ่มในวัยหมดประจำเดือน เพราะการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนของร่างกาย

ไขมันส่วนเกินในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งรอบเอวที่เพิ่ม จะมีความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

นอกจากนี้น้ำหนักตัวของคุณอาจมีผลต่ออาการวัยหมดประจำเดือนของคุณ

* การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพอาจช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนและช่วยป้องกันการเกิดโรคและอาการวัยทองได้

 

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. กินผลไม้และผักจำนวนมาก

ผลไม้และผัก มีแคลอรี่ต่ำและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มกำลังดี เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและการรักษาน้ำหนักให้คงที่

นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรค ได้แก่ โรคหัวใจ การเกิดโรคหัวใจมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลังวัยหมดประจำเดือน ซึ่งอาจเป็นเพราะ อายุ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือลดระดับฮอร์โมนที่ลดลง นอกจากนี้ผักและผลไม้ยังอาจช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

 

  1. หลีกเลี่ยงอาหารทริกเกอร์

อาหารบางชนิดและเครื่องดื่มที่สามารถก่อให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน อาหารทริกเกอร์ได้แก่ คาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาหารรสหวานหรืออาหารรสเผ็ด

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

 

  1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน เช่น การนอนหลับไม่ดี เกิดความวิตกกังวล อารมณ์แปรปรวนและมีความเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและโรคต่างๆ

11 วิธีธรรมชาติเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. กินอาหารอื่น ๆ ที่มีไฟโตเอสโตรเจนสูง

การบริโภคอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจนนิยมมากในประเทศแถบเอเชีย เช่น ญี่ปุ่น เป็นเหตุผลที่ว่าทำไมผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนในประเทศที่เหล่านี้ไม่ค่อยได้สัมผัสร้อนวูบวาบ เหงื่อออกตอนกลางคืน และอารมณ์แปรปรวน

อาหารที่อุดมด้วยไปไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่ ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, เต้าหู้ เมล็ดงาและถั่ว

ผลการศึกษาพบว่าไฟโตเอสโตรเจนในถั่วเหลือง ช่วยระดับคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต และลดความรุนแรงของร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืนในหมู่ผู้หญิงที่ได้เริ่มต้นเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

 

  1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงมักจะได้สัมผัสกับผิวที่แห้งกร้านนี้น่าจะเกิดจากการลดลงของระดับฮอร์โมน การดื่ม 8-12 แก้วน้ำวันสามารถช่วยได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดท้องอืด ที่อาจเกิดขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน

ดื่มน้ำปริมาณ 17 ออนซ์ (500 มล.)  30 นาที ก่อนมื้ออาหาร จะนำคุณไปสู่การบริโภคแคลอรี่น้อยลง 13% ในระหว่างมื้ออาหาร  และช่วยในการลดน้ำหนักและลดของความแห้งกร้านของผิวด้วย

 

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูป

สารอาหารบางชนิดที่อยู่ในอาหารแปรรูป จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า และสุขภาพของกระดูกให้แย่ลง ในสตรีวัยหมดประจำเดือนได้

11 วิธีธรรมชาติเพื่อลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. อย่าข้ามมื้ออาหาร

โปรแกรมการควบคุมน้ำหนักระยะยาวรายปีสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน พบว่าการข้ามมื้ออาหารอาจจะลดน้ำหนักน้อยกว่า 4.3%  การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจทำให้เกิดอาการของวัยหมดประจำเดือนบางอย่างที่จะเลวร้ายลง และการข้ามมื้ออาหารอาจเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักในสตรีวัยหมดประจำเดือน

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

  1. กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน ได้แก่ เนื้อปลา, ไข่, ถั่ว , ถั่วและนม

การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนที่มีสูง ช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ช่วยในการลดน้ำหนักและช่วยควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

 

  1. ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากธรรมชาติ

ผู้หญิงหลายคนใช้ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติ เพื่อการเยียวยาบรรเทาอาการของวัยหมดประจำเดือน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติที่พบมากที่สุดในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

– ไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens)

– แบล็คโคฮอช (Black Cohosh)

– อาหารเสริมอื่น ๆ : ดีเอชซี (DHC)  โปรไบโอติกส์ (Probiotics) เป็นต้น

11 วิธีธรรมชาติ ในการลดอาการของวัยหมดประจำเดือน

 

วัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นความเจ็บป่วย มันเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติของชีวิตสตรี

แม้ว่าอาการของมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะจัดการ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาจช่วยบรรเทาและป้องกันอาการได้บ้าง

 

cr. authoritynutrition

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *