11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่คุณกินจะมีผลสำคัญกับน้ำหนักของคุณ

 

  1. มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งทอดเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงมาก และเป็นอาหารประเภทที่รับประทานง่าย สะดวก ในการศึกษาเชิงบริโภคมันฝรั่งทอด มีผลกับการเพิ่มน้ำหนัก การบริโภคมันฝรั่งทอดชิ้นหนึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่มากกว่าขึ้นการบริโภคอาหารชนิดอื่น ๆ  และมันฝรั่งผัดหรือทอดอาจมีสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งที่เรียกว่าอะคริลาไมด์  (Acrylamide) ดังนั้น จึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดที่ควรจะทานมันฝรั่งต้มธรรมดา

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. เครื่องดื่มรสหวาน

เครื่องดื่มที่มีรสหวาน เป็นเครื่องดื่มที่คอยเพิ่มน้ำหนัก มีจำนวนของแคลอรี่มาก และมีผลกระทบต่อ หากเมื่อบริโภคมากเกินไป  เครื่องดื่มหวานเมื่อคุณดื่มเข้าไปจะทำให้คุณรู้สึกไม่อิ่มและคุณจะกินอาหารอื่นเพื่อชดเชย แต่คุณจะจบลงด้วยการเพิ่มแคลอรี่เหล่านี้อยู่ในตัวคุณมากขึ้น เครื่องดื่มหวานมีผลเชิงลบต่อน้ำหนักและสุขภาพโดยทั่วไปของคุณ หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้ให้ห่าง

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

 

  1. ขนมปังขาว

จากการศึกษาพบว่า คนจำนวน 9,267 คน กินขนมปังขาว 2 ชิ้น (120 กรัม) ต่อวัน มีความเสี่ยงถึง 40% ในการมีน้ำหนักเพิ่มและเป็นโรคอ้วน
ขนมปังขาวที่ทำจากแป้งข้าวสาลี หากกินมากเกินไป จะไปเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ เพราะมีส่วนผสมทั้งแป้ง น้ำตาล ไขมัน ซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย หากคุณชอบรับประทานขนมปัง ขนมปังเพื่อสุขภาพ เช่น ขนมปังโฮตวีท ขนมปังแป้งอัลมอนด์ เป็นต้น

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. ขนมบาร์

ขนมบาร์ เป็นขนมที่เพิ่มน้ำตาล เพิ่มน้ำมัน เพื่อให้ขนมอัดเป็นแท่ง

ขนมบาร์มีแคลอรี่สูงและสารอาหารต่ำ ขนมช็อคโกแลตบาร์ขนาดเล็ก มีจำนวนแคลอรี่เฉลี่ยประมาณ 200-300 แคลอรี่ และบาร์ขนาดใหญ่เป็นพิเศษ อาจจะมีแคลอรี่มากยิ่งขึ้น

คุณสามารถหาขนมบาร์ทุกที่ตามซุปเปอร์มาร์เก็ต พวกเขาได้วางกลยุทธ์ไว้เพื่อที่จะล่อใจผู้บริโภคในการซื้อ ดังนั้นหากคุณมีความอยากขนมบาร์ ควรกินแบบผลไม้หรือถั่วแทนได้

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. น้ำผลไม้สำเร็จรูป

น้ำผลไม้ส่วนใหญ่ที่คุณพบที่ซูเปอร์มาร์เก็ต มีน้อยมากที่เป็นน้ำผลไม้ 100 %  และเป็นเครื่องดื่มที่เต็มไปด้วยน้ำตาล นอกจากนี้ น้ำผลไม้มักจะไม่มีเส้นใยและไม่ต้องเคี้ยว ซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเลย ดังนั้น ควรอยู่ห่างจากน้ำผลไม้สำเร็จรูป และดื่มแบบคั้นสดหรือกินผลไม้สดแทน จะได้ประโยชน์กว่า

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. ขนมอบ คุกกี้และเค้ก

ขนมอบ คุกกี้และเค้ก เป็นขนมที่เต็มไปด้วยส่วนผสมของน้ำตาลและแป้ง และอาจจะมีไขมันทรานส์รวมอยู่ด้วย ซึ่งมีเป็นอันตรายและทำให้การเกิดโรคต่างๆ ได้

ขนมอบ,คุกกี้และเค้ก  เป็นอาหารแคลอรีสูงและมีสารอาหารต่ำ หากคุณอยากกินของหวาน ควรกินดาร์กช็อคโกแลตแทน

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิด (โดยเฉพาะเบียร์)

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้แคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ประมาณ 7 แคลอรี่ต่อกรัม

อย่างไรก็ตามหลักฐานสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการเพิ่มน้ำหนักไม่ชัดเจนนัก

* ถ้าคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนัก คุณอาจต้องตัดครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือข้ามมันทั้งหมด

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. ไอศครีม

ไอศครีมเป็นขนมที่อร่อยมาก แต่มันมีแคลอรี่สูงและเต็มไปด้วยน้ำตาล

หากคุณชอบรับประทานไอศครีม คุณควรทำเอง และเปลี่ยนส่วนผสมโดยใช้น้ำตาลน้อย หรือไม่ใช้เลย และเพิ่มส่วนผสมที่มีสุขภาพดี เช่น โยเกิร์ต หรือผลไม้ ลงไป

* ไอศครีมที่ซื้อทั้วไปมีน้ำตาลสูงและไอศครีมโฮมเมดเป็นทางเลือกที่ดีกว่า จำไว้ว่าให้มีสติในการรับประทาน หากรับประทานไอศครีมมากเกินไปจะทำให้คุณอ้วนได้

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. พิซซ่า

พิซซ่าเป็นอาหารจานด่วนที่นิยมมาก พิซซ่ามีแคลอรี่สูงมาก  มีส่วนผสมทั้งแป้ง เนื้อสัตว์แปรรูป และอื่นๆอีกมากมาย ที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ถ้าคุณต้องการที่จะกินพิซซ่าอย่างเพลิดเพลิน คุณลองทำที่บ้านได้ โดยใช้ส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมาทำ พิซซ่าโฮมเมด ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพดี อีกตัวเลือกหนึ่ง ของคนชอบพิซซ่า

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. เครื่องดื่มกาแฟ  

กาแฟ มีสารสำคัญ คือ คาเฟอีนสารเคมีเหล่านี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเพิ่มการเผาผลาญไขมันอย่างน้อยในระยะสั้น อย่างไรก็ตาม กาแฟที่เพิ่มส่วนผสมที่ไม่ดี เช่น ครีมเทียม น้ำตาล หรือวิปครีมจะกลายเป็นเครื่องดื่มกาแฟที่มีแคลอรีสูงทันที และยังให้โทษต่อร่างกายอีกด้วย

* ถ้าคุณชอบดื่มกาแฟ ควรดื่มกาแฟดำดีที่สุด

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

  1. อาหารที่มีน้ำตาลสูง

น้ำตาลเป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในอาหาร ตัวอย่างของอาหารที่อาจมีจำนวนน้ำตาลที่มหาศาล ได้แก่ น้ำตาลในอาหารเช้าซีเรียล , ข้าวบาร์ และโยเกิร์ตไขมันต่ำ

คุณควรจะระมัดระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการเลือกอาหาร “ไขมันต่ำ” หรือ “ไขมันฟรี”  ผู้ผลิตมักจะเพิ่มจำนวนของน้ำตาลให้มากขึ้น เพื่อแทนไขมันจะถูกลบออกไป

น้ำตาลเพิ่มเป็นหนึ่งในส่วนผสมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหาร หลายผลิตภัณฑ์ เช่น อาหารไขมันต่ำและอาหารไขมันฟรี ดูเหมือนมีสุขภาพดี แต่เต็มไปด้วยน้ำตาล

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

 

11 อาหาร ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อลดน้ำหนัก

อาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก คือ อาหารขยะ อาหารเหล่านี้ จะเพิ่มส่วนผสมของน้ำตาล  แป้ง หรือ ไขมัน ลงไปมาก ควรหลีกเลี่ยง

หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารที่กินดีต่อมีสุขภาพดีหรือไม่ ควรอ่านฉลากให้ละเอียด แต่ระวังสำหรับชื่อของส่วนผสมและการกล่าวอ้างอาจทำให้เข้าใจผิดได้

นอกจากนี้อย่าลืมที่จะต้องพิจารณาขนาดของการกินอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิด เช่น ถั่ว ผลไม้แห้ง และชีส อย่ากินมากเกินไป เพราะมีแคลอรี่ความสูง

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *